Jesteś teraz gotowy do rozpoczęcia.
Chcesz przezwyciężyć stres i niepokój, aby poradzić sobie z atakami paniki. Świetny! Możesz mieć wiele pytań, jak zacząć, ale nie rozpaczaj, ten artykuł może Ci pomóc. Poniższe wskazówki mogą zdecydowanie pomóc w rozpoczęciu leczenia ataków paniki.Bez względu na to, jak bardzo atak paniki sprawia, że chcesz uciekać i ukrywać się, NIE rób tego. Sprzeciw się swojemu strachowi i pozostań tam, gdzie jesteś. Kiedy zdasz sobie sprawę, że za każdym razem, gdy nie biegasz, nic się nie dzieje, twój mózg zacznie dochodzić do wniosku, że strach nie działa i nie będzie w stanie cię więcej przejąć.Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z atakami paniki, dobrym punktem wyjścia są techniki oddychania i relaksacji, które pomagają uspokoić ciało i umysł. Prosta czynność kontrolowanego wdechu i wydechu może pomóc odzyskać koncentrację i zwalczyć atak paniki, gdy się pojawia.Znajdź znajomego, gdy masz atak paniki i zacznij mówić. Porozmawiaj o wszystkich rzeczach, które są wspaniałe w twoim życiu, o tym, jak szczęśliwe cię uszczęśliwiają, a nawet o tym, co naprawdę cię denerwuje. Im więcej wyjdziesz, tym lepiej zaczniesz czuć, a atak minie.Kiedy dopada cię atak paniki, staraj się nie walczyć z uczuciami, które cię ogarniają. Walka tylko zwiększa twoją adrenalinę i pogarsza atak. Lepiej zaakceptować uczucia i przypomnieć sobie, że przeminą, nawet jeśli w tej chwili czujesz się niekomfortowo.Jeśli jesteś podatny na ataki paniki, wiesz, że całkowite uniknięcie sytuacji wywołujących panikę nie zawsze jest możliwe. 
Naucz się technik out of body, aby usunąć się z sytuacji i pozwolić ci oglądać ją tak, jakbyś oglądał telewizję.
Co byś sobie kazała zrobić? Jak zapewniłbyś komfort? Często stawianie się w roli mentora lub przewodnika próbującego pomóc komuś w radzeniu sobie z paniką pomoże ci przejść przez najgorsze sytuacje.Zachowaj się w ciszy, gdy masz atak paniki. Słuchaj dźwięków wokół ciebie i staraj się skoncentrować na każdym z nich z osobna. Zastanów się, co to może być i jak działa, aby wydać ten dźwięk. Potraktuj ciszę jako dar i pozwól jej objąć twoje ciało.Istnieje kilka przyczyn ataków paniki, którym można zapobiec. Na przykład, jeśli nikt w Twojej rodzinie nie miał historii ataków paniki, możesz chcieć wykonać test na zaburzenia równowagi chemicznej, takie jak hipoglikemia lub nadczynność tarczycy. Ponadto, jeśli masz skłonność do ataków paniki, unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina lub nikotyna, które mogą wzmacniać uczucie paniki lub niepokoju.Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekend, przekonasz się, że śpisz lepiej i będziesz mniej zestresowany, unikając ataków paniki. Dobry sen w nocy jest ważnym kluczem do zachowania zdrowia, więc trzymaj się codziennej rutyny.Zastanów się nad swoją dietą i jej wpływem na poziom stresu. Niezdrowe jedzenie, które zawiera dużo cukrów lub złych węglowodanów, może powodować brak równowagi w twoim systemie. Jest to również możliwe, jeśli pominiesz posiłki i przekąski. Zdrowa żywność nie tylko zapewnia organizmowi energię, ale także reguluje system do normalnego funkcjonowania w sytuacjach stresowych.Powinieneś być teraz gotowy, jeśli chodzi o leczenie ataków paniki. Jeśli wydawało Ci się, że jesteś skazany na to, by zawsze tego doświadczać, pomyśl jeszcze raz! Udzielone porady powinny dać ci pewien wgląd, który może pomóc w rozpoczęciu leczenia napadów paniki.